難易度：*
食材準備時間：
125 分鐘
養生食材：
1. 有機雞柳(organic chicken tenderloin)： 含極低的長碳鏈飽和脂肪酸 (100g, 1g長碳鏈飽和脂肪酸)。極高的蛋白質(100g, 31g蛋白質)。 零升糖指數(GI=0)，零血糖負荷(GL=0)
。最好選用有機雞柳, 才能得到營養卻沒有其他激素或抗生素的問題。
2. 木耳
(wooden ears): 木耳是真菌類(fungus)植物, 高纖低卡(100g,
50 大卡, 3g纖維 )。含豐富的維他命B群, C, 鐵, 鈣, 鎂, 鉀, 鈉, 鋅, 銅, 錳和硒。。 鉀有助於控制心臟率和血壓 ;錳則是超氧化物歧化酶（superoxide
dismutase)的輔因子(cofactor); 銅是生產紅血細胞所需的; 鐵是合成血紅蛋白(hemoglobin) 必須有的; 鋅是合成甲狀腺釋放激素 (TRH: thyroid releasing
hormone)不可缺少的。 木耳有大量的腺苷(adenosine), 可防止血栓，常吃可預防阻塞性中風，降低血液低密度脂蛋白膽固醇 (LDL) 。木耳還有真菌植物所飽含的多醣體(polysacchride)和植化素,
可抗炎防癌。
3. 金針花 (daylily/ Hemerocallis): 高纖低卡(100g, 32 大卡, 1g纖維， 2g蛋白質 )。含豐富的維他命A,B群, C, 胡蘿蔔素 (beta-carotene), 鐵、鈣、磷等, 所含的鐵質是菠菜的20倍, 能預防缺鐵性貧血
(iron-deficiency anemia)；而鈣質能預防骨質疏鬆。
還含有皂苷（saponin), 可幫助睡眠。由於新鮮的金針花含有秋水仙鹼 (colchicine), 容易引起腹瀉,腹痛, 而在高溫60℃時就能破壞秋水仙鹼 (colchicine), 因此食用時，應先將新鮮的金針花用開水燙過，再用清水浸泡2小時以上，撈出用水洗凈後再進行烹調。
4. 大蒜(garlic)：含豐富的維他命B6, C, 銅, 鐵, 鈣, 硒, 錳。 也是天然的抗生素, 可抗菌消炎防癌。其中大蒜素(
allicin)可抑制我們體內膽固醇(cholesterol)的製造, 常吃可降低壞的低密度脂蛋白膽固醇 (LDL)
。大蒜素（allicin) 也可提高血液一氧化氮(NO) 濃度,可降血壓。 大蒜素（allicin) 還可預防動脈粥樣硬化(atherosclerosis)。但如果已經在䏜用稀釋血液濃度的華法林藥物(warfarin),
則要注意不要額外補充太高劑量的大蒜素(allicin)補充劑。因為allicin 也會抑制血小板的生成。所以對血友病(hemophilia)患者並非好食材。
硏究顯示, 每天攝取2 到4瓣(cloves)的大蒜，可預防動脈粥樣硬化(atherosclerosis)。
建議每人每天的食用量不要超過4瓣新鮮大蒜。
5. 冷壓初榨橄欖油 (cold-pressed extra virgin olive oil):富含單一不飽和脂肪酸 (MUFA), 植化素, 抗氧化物, 維他命E的好油。 可增進脂聯素(adiponectin) 分泌，燃燒脂肪。常吃能預防心血管疾病, 穩定血糖,降血壓,及罹患癌症的風險。
5. 冷壓初榨橄欖油 (cold-pressed extra virgin olive oil):富含單一不飽和脂肪酸 (MUFA), 植化素, 抗氧化物, 維他命E的好油。 可增進脂聯素(adiponectin) 分泌，燃燒脂肪。常吃能預防心血管疾病, 穩定血糖,降血壓,及罹患癌症的風險。
主要材料，4
人份
有機雞柳(organic chicken
tenderloin)： 3 條 (160克)
木耳(wooden
ears): 2/3 杯 （80g)
新鮮金針花 (fresh daylily/ Hemerocallis): 1/2 杯 （40g)
大蒜(garlic) : 2 瓣
冷壓初榨橄欖油(cold-pressed extra
virgin olive oil): 2 茶匙
玫瑰鹽(pink
salt): ½
茶匙
作法：
1. 煮一鍋水，待水開，放入新鮮金針花燙2分鐘，撈起放入冷水中浸泡2小時。乾木耳泡冷水2小時。
2. 大蒜去皮切片，雞柳, 木耳切絲備用。
3. 新鮮金針花撈出,用水洗凈後備用。
4. 橄欖油入鍋, 放入蒜片,用中火炒30秒。
5. 加雞絲,
用中火 翻炒1分鐘。
6. 再加入木耳絲，用中火 繼續翻炒1分鐘。
7. 最後加金針花, 加鹽, 用中火 繼續翻炒2分鐘。
8. 熄火盛盤。
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醫學小常識：
1. 升糖指數 (GI)：是一種測定食物讓血糖升高的指數。愈低愈好。愈低代表此食物可保持血糖的穩定性，也可增加飽足感。也不會因陡升的血糖，造成胰島素大量分泌而抑制腹脂分解。GI值小於55，視為低GI值，糖尿病患可食。
GI高於70，視為高GI值，糖尿病患者應避免食用。
2. 血糖負荷(GL): 估計食物進食後所產生血糖升高的量。GL值小於10，視為低GL。 GL高於20，視為高GL值， 糖尿病患者應避免食用。
3. 腹脂(abdominal fat)：是在腹部囤積的脂肪。根據醫學研究，腹脂的囤積會增加代謝症候群（Metabolic Syndrome)
的風險。而代謝症候群又會増加 第2型糖尿病 (Type 2 Diabetes Mellitus)，心血管疾病 (Cardiovascular Disease)，阿滋海默病
(Alzheimer’s Disease) 的風險。所以消除腹脂是非常重要的。建議成年女性腰圍保持在 80 cm (31.5 in) 以下。成年男性腰圍保持在
94 cm (37 in)以下。
4. 代謝症候群(Metabolic Syndrome): 可參考
5. 膽固醇(Cholesterol/LDL/HDL): 可參考我的另一個部落格
6. 抗氧化物(antioxidants):可參考我的另一個部落格
7. 血友病(hemophilia)：是一種遺傳性疾病。患者的凝血功能失常，所以容易血流不止或內出血不停。患者必須避免食用富含魚油，維他命K，大蒜，薑，銀杏，木耳，咖哩等可稀釋血液的食材。
8. 動脈粥樣硬化(atherosclerosis): 是一種動脈血管囤積太多油脂而造成的血管硬化現象。理論上，是因為血液中的壞的低密度脂蛋白
(LDL)經過氧化，形成血液斑塊（plaque)。
9. 華法林藥物(warfarin): 是一種抗凝血藥物，可防止血栓形成。這類藥物包括Coumadin, Jantoven, Warfant,
Waran, Marevan，會和大部份綠葉食物 (因含大量維他命K)會有交互作用，使其無法產生抗凝血效果。所以這類藥物不要與深綠色葉菜同時服用。
10.單一不飽和脂肪酸(MUFA:
monounsaturated fatty acids)：長碳鏈脂肪酸只有一個不飽和鏈結。這類的油比多元不飽和脂肪酸要穩定些。在我們體內是液態的,
所以不會阻塞血管。
11. 長碳鏈飽和脂肪酸 (long
chain saturated fatty acids)：這類的脂肪酸容易囤積,
多吃會升高血液壞的低密度脂蛋白膽固醇 (LDL)和三酸甘油(Triglycerides), 升高肥胖, 心血管疾病, 中風, 大腸癌的風險。
12. 缺鐵性貧血(iron-deficiency
anemia): 缺鐵性貧血是由於鐵的不足, 而不能產生足夠的血紅蛋白
(hemoglobin) 。缺乏血紅蛋白,使身體不能攜帶足夠的氧氣循環全身, 因此容易呼吸急促, 覺得累。
13. 有機食材
(Organic Produce):
可參考我的另一個部落格
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